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grâce au cardiofréquencemètre (CFM)
Lorsque l'entrainement concerne l'aspect cardiovasculaire, il est impératif de cibler l'intensité de l'effort.
On parle dans notre cas des efforts égaux ou inférieurs à la Puissance Maximale Aérobie.
Pour matérialiser l'intensité de l'exercice, il y a deux solutions :
- Se baser sur un rapport " distance " ou " nombre de mouvements " / unité de temps,
- Se baser sur la fréquence cardiaque réelle.
En effet, au cours d'exercices physiques, la Fréquence Cardiaque (FC) évolue et est influencée par l'intensité de
l'effort. Pour des exercices de puissance infra-maximale, il existe une relation linéaire entre la FC et l'intensité
de l'effort, même si cette relation varie d'une personne à l'autre (génétique, âge, condition physique, etc…).
Données théoriques et mesures réelles
Quelle que soit la solution envisagée, un entrainement sérieux ne sera efficace qu'après avoir évalué le sportif.
Il faudra déterminer :
- Sa Vitesse Maximale Aérobie,
- Sa Fréquence Cardiaque au repos,
- Sa Fréquence Cardiaque Maximale.
En fonction de ses données, les exercices seront réalisés pour atteindre un objectif précis.
Tableau "Fréquence Cardiaque / Intensité d'efforts / Objectifs liés"
| % de FCmax |
Karnoven (%(FCmax - Fcrepos) + FCrepos) |
% de VO2max |
| Anaérobie |
| 100 |
100 |
100 |
| Anaérobie lactique + aérobie |
| 95 |
92 |
95 |
| Puissance maximale aérobie (ou
résistance dure) |
| 90 |
85 |
85 Seuil anaérobie |
| Endurance maximale aérobie (ou
résistance douce) |
| 80 |
70 |
70 Seuil aérobie
|
| Endurance de base |
| 70 |
55/60 |
60 |
| Récupération, régénération |
| 60 |
40 |
45 |
Utiliser le cardiofréquencemètre (CFM)
L'utilisation d'un CFM permet la mesure précise de la Fréquence Cardiaque (FC) pendant l'effort.
Certes la fréquence cardiaque peut être mesurée en prenant le pouls mais il n'est pas possible de la mesurer avec
exactitude pendant l'exercice. La mesure s'effectue alors en général en fin d'exercice ce qui entraine de grosses
erreurs au niveau de son estimation.
De plus la prise de pouls manuelle engendre des erreurs de l'ordre de 10 à 15 battements / mn voire plus quand la
fréquence cardiaque augmente.
S'entrainer avec un cardiofréquencemètre va permettre d'être instantanément informé sur le niveau d'intensité de son
effort.
Le CFM est généralement composé d'une ceinture thoracique et d'une montre. La ceinture thoracique permet de mesurer
la FC à partir de l'activité électrique du cœur et de transmettre cette information à la montre. Celle-ci permet
d'afficher à l'écran la FC instantanée.
Les CFM en plus de la fonction de base, ont en général les fonctions zones cibles d'entraînement avec alarmes de
dépassement, calcul du temps passé dans les zones cibles, calcul de la fréquence cardiaque moyenne, compte à rebours
et chronomètre. Certains CFM très sophistiqués permettent d'enregistrer la courbe de FC et de l'afficher sur un PC.
Certaines disciplines et certains exercices se prêtent parfaitement à l'utilisation du cardiofréquencemètre ou
l'entrainement se fera en visant une zone cible de travail :
- Vélo,
- Course à pied hors stade en demi-fond et fond.
Calculatrice zones cibles
de travail suivant la formule de Karnoven
Evidemment toutes les mesures (repos, max) doivent être réalisées avec le cardiofréquencemètre utilisé à
l'entrainement pour une plus grande précision.
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