La méthode « CrossFit » combine dans des séances de moins de 20mn, des exercices de gymnastique, de course et des exercices avec charges, utilisant des mouvements fonctionnels réalisés avec une grande intensité (philosophie du « hardcore »).
Mettez du Fun dans votre entrainement…
Ce concept de séances de conditionnement musculaire et cardiovasculaire, à l’origine destinées à des soldats d’élite, a été adopté par des préparateurs physiques pour leurs athlètes pratiquants principalement des sports de combat ou des sports collectifs.
C’est vrai que l’on peut voir dans ce concept une formidable manière d’entrainer intensément la condition physique d’un sportif devant déjà consacrer beaucoup de temps à son entrainement spécifique (technique, tactique). Les entrainements sont fun, peuvent être réalisés presque n’importe où, et permettent de se faire ou de conserver un physique « sec » assez rapidement.
Selon Greg Glassman, le papa du concept « CrossFit », les séances sont même accessibles à tout le monde, puisque les besoins des individus varient dans le degré de difficulté et non dans la forme d’exécution.
Personnellement, j’aime bien utiliser ce principe de travail « courir, tirer, pousser, jeter, sauter » dans la préparation physique, mais je pense néanmoins qu’il faut rester mesuré dans son utilisation et très prudent dans l’exécution des exercices.
… Mais « Souvenez-vous de vous méfiez » Epicharme
Lorsque je parcours les sites officiels de cette méthode « CrossFit », donnant des « séances du jour » (ou WOD), j’ai parfois un peu le vertige et je me dis qu’il vaut mieux bien réfléchir avant d’intégrer tout cela dans son propre entrainement !
D’abord il y a un coté commercial non négligeable poussant à vanter les bénéfices universels du « CrossFit », incitant surtout à fréquenter les sites Internet dédiés ou les centres labellisés…
Ensuite il y a parfois une certaine démesure, que ce soit dans le nombre des répétitions des différents exercices ou dans la charge préconisée, qui pousse souvent à une mauvaise réalisation technique des mouvements et donc peuvent être dangereux à long terme. Je ne parle même pas du risque cardiovasculaire si la séance est réalisée trop intensément par une personne non préparée à une succession d’efforts intenses.
Enfin, et même pour un sportif aguerri, il y a un risque de fatigue psychologique et physique, car dans un objectif de séances répétées 3 fois par semaine, il y a quand même beaucoup de stress métabolique et de dépense énergétique.
Donc c’est comme pour toutes choses : soyons prudents et modérés mais néanmoins curieux de tester et d’utiliser !
Exemples personnels d'utilisation
Personnellement, je réalise et fais réaliser des séances de ce type (que je nomme HIT - High Intensity Training - si tous les exercices sont enchainés sans repos ou HIIT - High Intensity Interval Training - s'ils sont fait en fractionnés) de une à deux fois par semaine.
Dans le cadre d’une préparation en Savate Boxe Française – Championnats de France Technique (sur 8 semaines), j'avais planifié 4 séances hebdomadaires :
- Une axée Puissance aérobie avec exercices orientés boxe
+ Technico-tactique le lundi,
- Une axée Force-Vitesse en circuit training + Technico-tactique le jeudi,
- Une axée récupération / souplesse le samedi,
- Enfin une Style « CrossFit » (HIT ou HIIT) le mardi.
Sans entrer dans les détails des charges d'entraînements, les résultats des tests physiques (sur 3 personnes certes) ont donnés une progression nette en vitesse-coordination, endurance de vitesse et VMA. Tout en sachant que les 3 personnes concernées étaient déjà habituées aux entrainements style CrossFit. Pas de blessures à déplorer, une bonne motivation lors de la réalisation des séances et un ressenti positif lors de la compétition.
Exemples de séances
Circuit avec efforts intermittents
Circuit avec efforts continus
Certains me diront qu'ils ont un problème avec les tractions. Et bien pas de panique, de l'adaptation !
Personnellement, je place un banc sous les pieds de la personne mais si vous êtes équipés correctement, vous pouvez
utiliser un élastique pour alléger la charge.
Mettez du Fun dans votre entrainement…
Donc c’est comme pour toutes choses : soyons prudents et modérés mais néanmoins curieux de tester et d’utiliser !
