E-SPORTING-COACH - Faire du sport l'été

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Suivant que l'on est un sportif occasionnel, régulier ou un compétiteur, l'été va prendre une place à part dans la saison.

Pour ceux qui font du sport toute l'année et qui s'entrainent dur, la période estivale est souvent la bienvenue. Elle doit néanmoins être abordée avec attention. Cette coupure estivale (ou intersaison) est utile pour une décompression psychologique associée à une récupération physique, mais elle doit être programmée (voir l'article " Gestion de la coupure estivale ").

Pour ceux, moins réguliers dans l'entrainement physique car ils ont moins de temps et de motivation dans l'année, mais qui sont boostés par l'été, il faut profiter de cette période sans pour autant faire n'importe quoi n'importe comment, en se laissant emporter par une saine motivation.

Adapter les activités physiques a son niveau individuel

D'accord on a plus de temps que d'habitude, il fait beau, on est moins fatigué, mais l'effort physique, ce n'est pas comme le vélo… çà s'oublie ;-)
Il faut gérer l'effort mais aussi (surtout) les phases de récupération : ne pas répéter les mêmes types d'efforts tous les jours. Cela peut engendrer des fatigues locales et donc des risques de blessures ou d'inflammation. Alterner course à pieds, sorties en vélo, natation, sports ludiques tels badminton, beach-volley, tennis, etc...
Evidemment suivant le niveau individuel DU MOMENT, la durée et l'intensité des séances seront adaptées.

L'après-exercice est lui aussi essentiel pour bien récupérer de l'effort. Prendre du temps pour s'étirer tranquillement permet au corps de redescendre à une température normale et de relâcher le tonus musculaire.

S'alimenter et s'hydrater correctement

Quelque soit l'activité pratiquée, il faut s'hydrater avant, pendant et après l'effort. Même si l'été correspond à des moments de détente et de convivialité, avec les cérémoniaux qui vont avec (les barbecues, les apéros…), l'alimentation dans sa généralité doit être en adéquation avec les efforts à venir ou fournis.
Il sera préférable d'éviter les aliments gras et les boissons alcoolisées juste après le footing bienfaiteur (et avant encore moins:). Pour information, pour une perte de 1% de du poids de corps en eau, les capacités musculaires diminuent de 10%. Cela occasionne donc une baisse des performances mais cela engendre aussi un risque de crampes et tendinites.

Choisir l'heure de l'activité

En vacance, on se couche tard et on se lève parfois… tard aussi.
Mais si on veut courir ou faire une sortie vélo, alors il faudra mettre le réveil. Les séances matinales permettent d'éviter les grosses chaleurs. Dans la mesure du possible, il faut éviter les gros efforts physiques entre 12 et 16h, plage horaire la plus chaude de la journée. S'il fait très chaud, le sport peut même être dangereux pour l'organisme.
Si la séance n'a pas pu se faire le matin alors faites en une en fin de journée en respectant les règles d'alimentation et d'hydratation édictées ci-dessus.

Choisir la tenue adéquate

Il faut choisir une tenue ample et aérée, de couleur claire. Une casquette sur la tête en cas de soleil et de la crème solaire.
En effet, le vélo, le kayak ou le tennis se pratique rarement à l'ombre et gare aux coups de soleil contractés pendant le sport.
Pour la pratique en général, il faut adapter sa tenue : de bonnes chaussures pour courir, un cycliste pour les sorties vélos, etc…

Lire aussi : Courir pieds nus sur le site Athlenergy.com

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