Qu’est-ce que la préparation physique générale ou PPG
Christophe FRANCK - 2022-01-06
Pour améliorer ses performances, un sportif doit développer ses qualités physiques. Pour cela, il doit suivre une préparation physique adaptée à son sport et à son niveau individuel.
La préparation se déroule généralement en deux grandes étapes :
- La première, la préparation physique générale, permet de renforcer l’ensemble musculaire, tendineux et articulaire ainsi que l’aspect cardiovasculaire.
- La seconde, la préparation physique spécifique, cible l’amélioration des capacités neuromusculaires et énergétiques utilisées dans la discipline du sportif.
Equilibrer les facteurs physiques – gommer les points faibles – prévenir des blessures (prophylaxie)
La préparation physique générale joue un rôle d’harmonisation des facteurs physiques globaux pour prévenir les blessures et « préparer le terrain » à de futurs efforts maximaux.
Les capacités travaillées concernent essentiellement le gainage abdominal (jonction entre bas et haut du corps), le renforcement des articulations comme les genoux, les chevilles ou les épaules (notion de proprioception), la force musculaire de l’ensemble des muscles (à partir de répétitions de contractions concentriques non maximales), la souplesse et enfin l’endurance non maximale.
En termes d’organisation, les exercices dédiés sont dissociés des exercices techniques ou tactiques, sauf parfois en ce qui concerne le fond aérobie (pour rationaliser le temps dédié à l’entrainement).
La préparation physique générale ne doit durer qu’un temps
Même si la préparation est dite générale, le travail de construction des bases foncières doit être orienté rapidement vers les types d’efforts nécessaires de la discipline en question : chaines musculaires, types de contractions, voies énergétiques, etc. C’est cette orientation qui marque la différence entre une réelle préparation physique organisée et un programme de remise en forme.
| Donc tout ceux qui répètent du début à la fin de l’année des « exercices de PPG » sont dans le faux. Le but du travail de cette période initiale est essentiellement de gommer les points faibles alors qu’il faudra développer les points forts lors de la période de préparation physique spécifique. |
Exemple de circuit de renforcement musculaire réalisable lors de la préparation physique générale
2 à 3 séries de 10 répétitions – rythme d’exécution moyen
Sur le plan de l’endurance, les efforts doivent préparer l’organisme à tous les types d’efforts retrouvés en compétition. Une première phase de reprise de 3 à 4 séances contiendra de l’endurance fondamentale (avec une fréquence cardiaque inférieure à 140 pulsations / minute). Ensuite, en fonction des besoins énergétiques venant supporter les efforts de la discipline (aérobie et anaérobie), il faudra réaliser des exercices visant la capacité des voies énergétiques.
