Le blog d'E-SPORTING-COACH : articles, sujets et réflexions sur l'entrainement

Retrouvez dans cet espace des articles sur l'entrainement sportif et la performance. Lisez et n'hésitez pas à partager avec vos amis.

Pourquoi dit-on lactates et pas acide lactique en physiologie du sport ?

Par Christophe FRANCK - 2024-07-27

Il faut utiliser le terme « lactate » et non « acide lactique » dans le cadre de l’effort physique et ses processus métaboliques et physiologiques. Lire l'article

Test : savez-vous préparer physiquement un combattant ?

Par Christophe FRANCK - 2024-04-05

Êtes-vous capable de préparer correctement un pratiquant de sports de combat sur le plan physique ? La réponse avec ce quiz ! Lire l'article

La puissance aérobie est un facteur de performance capital

Par Christophe FRANCK - 2023-11-09

La puissance aérobie correspond l'intensité d'énergie produite par le métabolisme aérobie. C'est une caractéristique de la performance de celui-ci. Lorsque son intensité est maximale, on parle Lire l'article

Quels sont les bénéfices du saut à la corde ?

Par Christophe FRANCK - 2023-09-19

Dans la panoplie des outils pratiques pour s’entrainer partout, la corde à sauter a évidemment sa place. Portable et nécessitant peu d’espace pour la pratique, la corde, après un petit temps d Lire l'article

Pourquoi faut-il pratiquer votre activité sportive tous les jours ?

Par Christophe FRANCK - 2023-06-20

Il est bénéfique de pratiquer une activité physique quotidienne si on en a le temps. Il n'y a pas de raison de prendre une journée de repos si les efforts sont modérés. Lire l'article

La musique améliore-t-elle les performances sportives ?

Par Christophe FRANCK - 2023-06-05

La musique est un outil d’amélioration des performances sportives dont il serait dommage de se passer. Lire l'article

Avantages et limites de l'entraînement au sac de frappe

Christophe FRANCK - 2023-05-22

Le sac de frappe est un accessoire que l'on retrouve dans de nombreuses salles d'entrainement de sports de combat et de boxes particulièrement. S'il possède de nombreux avantages, le sac possède néanmoins des limites à prendre en compte dans le cadre du développement de la performance. Lire l'article

Quels sont les bénéfices du front squat ?

Christophe FRANCK - 2023-05-16

Le front squat (squat avant) est une version de squat où la barre est posée sur l’avant des épaules. Le front squat est plus exigeant techniquement que le squat classique (back squat) car une mauvaise posture entraine immédiatement un déséquilibre. Lire l'article

[Sports] Cinq points à respecter pour développer la vitesse

Christophe FRANCK - 2023-02-28

De nombreux sports nécessitent des qualités de vitesse afin de réaliser une performance. En revanche, cette expression de la vitesse se traduit souvent sous différentes formes suivant la discipline sportive considérée. Le développement de chaque type de vitesse répond également à une mise en œuvre spécifique. Cinq points essentiels sont à respecter. Lire l'article

L'échauffement du sportif : bienfaits, exercices, objectifs...

Thomas Habouzit / Teamupp - 2022-12-09

L'échauffement doit être pratiqué par tout sportif avant une activité sportive. Il sert à le préparer physiquement et mentalement avant l'effort. Lire l'article

Le développement combiné de l’endurance et de la force est-il possible ?

Christophe FRANCK - 2022-07-21

De nombreux sports (combats, collectifs, raquettes…) s’appuient sur la répétition d’actions nécessitant un haut niveau de force. Alors, est-il possible d’organiser l’entrainement pour optimiser chacune des qualités ? Lire l'article

L'intérêt des fentes marchées et bulgares en musculation

Christophe FRANCK - 2022-06-26

Un travail adapté et bien organisé en musculation permet d'améliorer de nombreux facteurs de la performance sportive : plus de force évidemment, plus de vitesse, plus de mobilité, moins de blessures. Lire l'article

L'intérêt du gainage statique en instabilité

Christophe FRANCK - 2022-06-02

La sollicitation des muscles profonds améliore le maintien du corps et permet de mieux transférer les forces entre le bas et le haut du corps. Lire l'article

Pourquoi utiliser des tests d’évaluation physique comme exercices d’entrainement ?

Christophe FRANCK - 2022-05-14

Afin d’évaluer sans pour autant perdre une séance d’entrainement, il est possible de sélectionner des tests qui serviront en même temps de séance de préparation physique. Dans un cadre de travail à dominante énergétique, le choix se porte sur le T-Test, le test Australien et le Yo-Yo test. Lire l'article

Prévention des blessures : pourquoi renforcer le dos ?

Christophe FRANCK - 2022-03-21

Dans un objectif de ciblage précis des muscles du dos, il est intéressant de réaliser des exercices de tirages horizontaux et verticaux. Ceci afin de compenser les excès de développement des muscles postérieurs...  Lire l'article

La mobilité et son développement

Christophe FRANCK - 2022-02-23

La notion de mobilité est souvent mal définie, en étant confondue avec la souplesse. Si cette qualité participe effectivement à la mobilité articulaire, ce n’est pas la seule.  Lire l'article

Le soulevé de terre pour prévenir des blessures

Christophe FRANCK - 2022-01-29

Le deadlift (dans sa version anglaise) est un exercice polyarticulaire travaillant simultanément le bas et le haut du corps .  Lire l'article

Avantage du thruster pour le développement de l'explosivité

Christophe FRANCK - 2021-12-16

Un exercice, moins complexe que les mouvements d'haltérophilie, permet de travailler l'explosivité en coordonnant le bas et le haut du corps : le thruster.  Lire l'article

Utilisation de la musculation dans la préparation physique des boxeurs

Par Christophe FRANCK - 2021-12-13

Frapper de façon plus explosive tout en conservant de la précision dans les gestes permet de maximiser les chances de mise hors combat de l'adversaire et donc d'aller à la décision des juges. Il f Lire l'article

Explosivité et gainage avec les élastiques, est-ce possible ?

Christophe FRANCK - 2020-09-24

L'utilisation des élastiques pour travailler les différents aspects du mouvement musculaire est vraiment pratique. Que ce soit pour faciliter le mouvement (dans les tractions par exemple) ou au contraire le rendre plus difficile (pompes, flexions jambes, curls, etc.) les élastiques sont vraiment efficaces.     Lire l'article

Exercices d’endurance : inversons le process, allons du spécifique au général !

Christophe FRANCK - 2020-06-02

Dans le processus de progression, il est courant de travailler les bases générales puis de spécialiser le développement. Sauf peut-être pour un domaine particulier...  Lire l'article

Exercice pour développer l’explosivité : le saut de genou

Christophe FRANCK - 2020-02-04

S’il y a bien un exercice que je vois rarement dans les exercices dévolus au développement de l’explosivité, c’est bien le saut de genou. C’est vrai qu’il nécessite de la part du sportif une puissance déjà avancée.    Lire l'article

Préparation et entrainement pour la boxe et les sports de combat

Christophe FRANCK - 2019-03-30

Retrouvez dans cette rubrique tout ce qui concerne la préparation physique pour la boxe et les sports de combat   Lire l'article

Comparatif entre plusieurs préparations physiques en football

Christophe FRANCK - 2018-06-19

Un comparatif entre plusieurs préparations physiques en football vendues en ligne ou en boutiques.  Lire l'article

Forme à rythmes variables

Christophe FRANCK - 2017-10-14

Chacun d’entre nous a déjà ressenti ces hauts et ces bas sur le plan physique mais également sur le plan moral. Alors que faire lorsqu’on prépare des rendez-vous sportifs et qu’on se retrouve confronté à ce creux de la vague.  Lire l'article

L’entrainement invisible mais permanent

Christophe FRANCK - 2017-06-24

S’il y a bien un entrainement que le sportif doit toujours suivre, c’est celui qui ne se voit pas mais ayant des conséquences importantes sur les performances.   Lire l'article

[Vidéo] Amélioration de la vitesse et la tonicité des déplacements en sports de combat

Christophe FRANCK - 2017-01-02

Exercices pour améliorer les déplacements spécifiques boxe. Développement de la tonicité des appuis et de la vitesse de déplacement latérale.   Lire l'article

Pourquoi faut-il développer sa puissance maximale aérobie

Christophe FRANCK - 2016-05-18

Une bonne puissance maximale aérobie (PMA) ou vitesse maximale aérobie (VMA) permet de contribuer à la performance dans de nombreux sports.    Lire l'article

La boxe* et l'endurance musculaire spécifique

Christophe FRANCK - 2016-05-13

En sports de combat, le travail d’amélioration de la coordination, de l’endurance et de la puissance est souvent réalisé correctement. En revanche le développement de l’endurance musculaire spécifique est parfois mal négocié.   Lire l'article

La démarche gagnante pour une préparation physique efficace

Christophe FRANCK - 2016-05-20

Mettre en place une préparation physique pour un sportif, ce n’est pas seulement développer ses qualités physiques. C’est prendre en compte ses besoins afin de faire face aux exigences de la discipline qu’il pratique, dans un contexte individuel précis.   Lire l'article

Courir est bon pour le corps, la tête et les relations sociales

Christophe FRANCK - 2016-05-11

J’aime, je n’aime pas. De quoi parle-t-on ? De la course à pied, footing, jogging.
Amateurs, professionnels, loisirs, compétiteurs, sports de combat, sports collectifs, sports de balle, sports artistiques, etc. Tous ont couru et/ou cours encore.    Lire l'article

Indispensable gainage pour un corps solide et des performances meilleures

Christophe FRANCK - 2016-05-10

Si vous voulez que votre corps ou vos athlètes durent, il faut faire passer le travail de gainage au rang de priorité.   Lire l'article