Pourquoi utiliser des tests d’évaluation physique comme exercices d’entrainement ?

Dans un planning d’entrainement déjà bien serré, la nécessité du passage des tests d’évaluation des capacités physiques peut être discutée.

En effet, si le résultat des tests ne sert pas à calibrer des exercices, une estimation par observation des forces et des faiblesses du sportif peut être suffisante.  

Mais attention, dans le cadre de sports complexes, cette seule observation peut entrainer une erreur de diagnostic sur une supposée faiblesse. C’est pourquoi, évaluer les capacités de force, d’endurance, de vitesse et de coordination permet de réellement situer le niveau du sportif par rapport à des échelles de référence.

Afin d’évaluer sans pour autant perdre une séance d’entrainement, il est possible de sélectionner des tests qui serviront en même temps de séance de préparation physique. Dans un cadre de travail à dominante énergétique, le choix se porte sur le T-Test, le test Australien et le Yo-Yo test.

Cette sélection ciblée permet de travailler plusieurs filières énergétiques dans la séance. Le test 1 peut être réalisé avant le test 2 ou le test 3 dans une même séance. En revanche, pour des raisons de fatigue, il faut éviter de faire les tests 2 et 3 dans la même séance.

Test 1 : test de la vitesse non linéaire

Le premier test proposé est le T-Test. Il s’agit d’un test d’agilité qui implique des mouvements brefs avants, latéraux et arrières, réalisés à vitesse maximale. Il est donc adapté à de nombreuses disciplines comme les sports collectifs, les sports de combat, les sports de raquette, etc.

Voir le protocole et les barèmes du T-Test

Test 2 : test des qualités lactiques

Le deuxième test proposé est le test Australien, visant la capacité à répéter des efforts très intenses de 30 secondes et des temps d’efforts de 35 secondes. Il se déroule sous la forme de courses intermittentes sollicitant grandement la filière anaérobie lactique car les courses sont réalisées à vitesse maximale, sans gestion d’effort. Il s’adresse donc à des sportifs.

Voir le protocole et les barèmes du test Australien

Test 3 : test des qualités d’endurance aérobie maximale

Le troisième test le Yo-Yo test. Il consiste à courir entre des marqueurs placés à 20 mètres l'un de l'autre, à vitesse croissante, jusqu'à épuisement. C’est l'un des tests d’évaluation de l’endurance le plus utilisé dans le monde. En fait, il n’y a pas un mais plusieurs variantes de test Yo-Yo. La plus couramment utilisée est la version « test de récupération intermittente Yo-Yo de niveau 1 ». Des courses de 40 mètres à allure progressive (un signal audio dicte la vitesse de course requise qui augmente à intervalle régulier – départ à 10km/h) sont entrecoupées de récupérations actives de 10 secondes. Le test s’arrête lorsque les participants ne sont plus en mesure de suivre le rythme requis en atteignant pas la ligne au signal (élimination au 2e échec).

Le test de récupération intermittente Yo-Yo est particulièrement utilisé dans les sports collectifs du fait de sa forme intermittente. Il est également adapté aux autres sports à efforts intermittents.

Voir le protocole et barème du Yo-Yo test