Quatre stratégies de grands athlètes pour rester concentré

Question pour un champion : comment rester concentré après de longues périodes d'entraînements et des compétitions qui s'enchaînent, avec leurs lots de victoires et d’échecs ?

Pour répondre à cette question, il vous faut considérer les athlètes de classe mondiale comme des modèles et se pencher sur la psychologie du sport comme l'explique Lucy Jo Palladino, psychologue et auteure de Find Your Focus Zone : « La psychologie du sport est le domaine où nous réalisons le plus de progrès en matière de contrôle de l'attention. Les athlètes s'engagent quotidiennement dans des pratiques longues et ennuyeuses. Ils doivent trouver le moyen de maintenir leur motivation et leur énergie. »

Les grands athlètes ont donc plusieurs stratégies pour les aider à rester motivés et concentrés au cours de leurs années d'entraînement. Ils sont l'incarnation de ceux qui aspirent à une forte stimulation permanente mais qui se concentrent exceptionnellement bien sur le travail fastidieux nécessaire à la réalisation de leurs rêves et de leurs objectifs.

Vous pouvez suivre ces quatre conseils de grands athlètes pour vous aider à rester concentré sur vos tâches sportives quotidiennes sans tomber dans l'ennui ou la démotivation :

1. Répétez mentalement la tâche et son succès. Que ce soit en athlétisme, au tennis, ou encore au football à l'image de Guingamp et Dijon qui s'affrontent le 16 mars 2019 dans un match de la peur qui comme le résument bien les pronostics, « pourrait faire beaucoup de mal à celui qui aurait le malheur de le perdre », les grands sportifs ont l'habitude de se répéter mentalement la tâche à accomplir, et se visualiser en gagnant pour optimiser leur chance de succès. Vous pouvez faire la même chose lorsque vous faites face à une épreuve sportive ennuyeuse ou difficile.

En plus d'imaginer le résultat, vous devez visualiser comment y accéder. Commencez la journée en créant une liste de tâches comprenant tout ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs sportifs, puis abordez-en trois à la fois (en une seule séance) et faites une pause entre chaque série.

2. Gardez votre énergie et faites des introspections pendant les pauses. Les athlètes doivent prendre soin de leur récupération entre les séries, avec des pauses actives pour rester concentrés. « Il existe un lien étroit entre l'activité physique et le fonctionnement cognitif », précise Lucy Jo Palladino.  

Alors pour une pause active, pensez à faire une introspection : quels sont vos buts ? Pourquoi voulez vous les atteindre ? Pensez-vous vraiment qu'ils soient raisonnables ? Quelle sera la prochaine étape ? Engager activement votre corps et votre esprit tout au long de la journée maintiendra votre élan.

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3. Écoutez-vous comme si vous étiez votre coach privé. Lorsque nous tergiversons ou que nous sommes distraits, nous rejetons souvent la faute sur nous-mêmes. Nous rejouons nos erreurs, nous battant pour ce que nous n'aurions pas dû faire et comment nous aurions dû agir. « Notre critique interne devient beaucoup plus actif que notre entraîneur interne », avance Lucy Jo Palladino.

Imaginez plutôt ce qu'un entraîneur dirait à un boxeur qui se fait tabasser. Des choses telles que : « Vous pouvez le faire, levez-vous, continuez. » Un coach vous aidera à ajuster votre stratégie et à recentrer votre attention sur l’objectif final. Si vous pouvez apprendre à le faire par vous-même, vous aurez beaucoup plus de chances de réussir. La force de nos pensées peut influencer la probabilité d'un comportement futur, alors si vous vous entraînez à vous concentrer, vous finirez par le faire vraiment de manière naturelle.

4. Passez en revue les stratégies qui ont fonctionné. Les athlètes passent en revue leurs performances lors des compétitions pour savoir ce qui a fonctionné ou non, afin de pouvoir s'améliorer la prochaine fois. Vous pouvez appliquer le même principe pour vous aider à apprendre à vous concentrer. « Vous devez chercher à prendre conscience de vous-même sans vous culpabiliser », explique Palladino.

En repensant à votre journée, notez ce que vous faisiez lors de vos moments de distraction, et dites vous qu'il vous faut trouver une nouvelle stratégie pour les enrailler. Pour trouver cette stratégie, remarquez ce que vous avez fait les jours où vous vous êtes senti concentré et faites-le lorsque vous commencez à vous sentir distrait. Si vous continuez à apprendre et à pratiquer, vous vous améliorerez. Alors ne baissez pas les bras et restez positifs !