Explosivité et gainage avec les élastiques, est-ce possible ?

Évidemment la question est vite répondue 😉 C'est oui !

Comme je l'ai dit dans l'article « La méthode efficace de l'entrainement avec des élastiques » l'utilisation des élastiques pour travailler les différents aspects du mouvement musculaire est vraiment pratique. Que ce soit pour faciliter le mouvement (dans les tractions par exemple) ou au contraire le rendre plus difficile (pompes, flexions jambes, curls, etc.) les élastiques sont vraiment efficaces.

Une autre utilisation particulièrement adaptée au sport est celle permettant de créer un déséquilibre du corps lorsque le sportif exécute un geste dynamique voire spécifique à sa discipline. 

Exemple 2 : dans le cadre des sports de combat, l'utilisation des élastiques comme frein aux gestes spécifiques permet de ne pas dénaturer la technique comme le fait un lest additionnel qui, par principe de gravité, exerce une force vers le bas.

Le bémol à apporter est qu'avec l'élastique la contrainte opposée est plus faible au début du mouvement qu'à la fin alors que l'inverse serait plus adapté.

Pour optimiser ce travail, il faut en fait scinder le mouvement pour viser deux objectifs : 

1/ Lors de la première partie du geste - un coup de pied circulaire avec un élastique attaché à la cheville comme montré ci-dessous - l'objectif est de travailler la vitesse de démarrage, donc la force explosive, du geste technique. En mettant l'élastique sous tension de façon appropriée, la force opposée permet ce travail d'explosivité.

2/ Lors de la deuxième partie du geste, l'élastique sous tension entraîne une force qui va déséquilibrer le sportif. Ce dernier doit donc gainer son corps et avoir une position "technique" parfaite.

C'est un travail de gainage spécifique par instabilité très efficace et pertinent.