Tout savoir : comment prendre de la masse musculaire ?

Personne n’est réellement dupe des publicités alléchantes promettant d’avoir un corps tout musclé, tout ferme, tout beau, en ne faisant presque aucun effort. On aimerait y croire mais… non, ça ne fonctionne pas ainsi. La seule solution pour augmenter sa masse musculaire et modeler son corps est de fournir des efforts en couplant musculation et apports nutritionnels adaptés.
Sur le plan de l’activité sportive, les exercices peuvent se faire avec du matériel de salle de musculation (barres, machines guidées, haltères), des accessoires (élastiques, kettlebells, TRX, etc.) ou en poids de corps. Quelle que soit la solution, l’important est de répéter des mouvements en déplaçant une charge opposée suffisamment importante.
En ce qui concerne la nutrition, il faut apporter une dose adaptée de protéines, éléments clés de la construction musculaire. Mais attention, elles doivent s’inscrire dans un équilibre alimentaire complet, où glucides, lipides, fibres, vitamines ou encore minéraux sont présents sans excès mais sans carence non plus.

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