Quels sont les bénéfices du front squat ?

Le front squat (squat avant) est une version de squat où la barre est posée sur l’avant des épaules. Le front squat est plus exigeant techniquement que le squat classique (back squat) car une mauvaise posture entraine immédiatement un déséquilibre. A ce titre, je trouve sa pratique moins risquée sur le plan des blessures.

Quelle que soit la position choisie, back ou front, le squat favorise le développement musculaire des membres inférieurs ainsi que du dos. Le front squat met l’accent sur les quadriceps et met moins de pression que le back squat sur la colonne vertébrale. Dans le cas d’une fragilité au niveau des lombaires, le squat avant est donc plus adapté. D’autant que les charges déplacées sont inférieures à celles de la version classique du squat.   

Les différences entre front et back squat :

• Position de la barre :
  • Back squat : la barre est positionnée sur le haut du dos, reposant sur les muscles trapèzes et les épaules. Les bras s'étendent vers l'arrière pour soutenir la barre.
  • Front squat : la barre est positionnée sur l'avant des épaules, les bras croisés pour la maintenir en place. Les coudes sont levés pour créer une étagère pour la barre.
• Posture du corps :
  • Back squat : le torse a tendance à être plus incliné vers l'avant et le poids est réparti plus vers l'arrière, ce qui met davantage l'accent sur les muscles postérieurs des jambes (ischios-jambiers et fessiers).
  • Front squat : il implique une posture plus verticale du torse, ce qui sollicite davantage les quadriceps à l'avant des cuisses.

Focus sur les avantages de la pratique du front squat :

• Renforcement des quadriceps mais aussi des fessiers.
• Implication des muscles du tronc (stabilité et posture) pour maintenir la barre en équilibre sur l'avant des épaules.
• Activation des muscles du dos et des épaules pour maintenir une position correcte.
• Développement de la mobilité et de la flexibilité au niveau des hanches, des chevilles et des épaules. En intégrant régulièrement cet exercice dans une routine, il y a une amélioration de l’amplitude de mouvement dans ces articulations.
• Stimulation de la coordination et de la concentration pour maintenir l'équilibre et exécuter le mouvement correctement.

Afin d’équilibrer les sollicitations musculaires entre quadriceps, ischios-jambiers et fessiers, l’exercice peut être complété par un atelier de fentes marchées par exemple.