Sport et perte de poids : trois erreurs à éviter

Pratiquer un sport est une bonne chose. C'est bon pour la santé en général, le système cardiovasculaire, la mobilité, la tonicité musculaire et le moral. Mais pour la gestion du poids, ça marche également ? La réponse est… Oui ! Mais à la condition de ne pas commettre trois erreurs classiques.

Les erreurs liées à la pratique sportive débouchant sur une déception de l’efficacité attachée à la perte de poids proviennent généralement de trois domaines :

• la méconnaissance de la physiologie à l’effort ;
• les idées empiriques véhiculées depuis des années, bien ancrées dans l’esprit collectif ;
• les publicités mensongères vantant les mérites de méthodes pour devenir mince et musclé(e) en deux semaines (et sans effort en plus :-)).

Pour réussir le challenge de la transformation physique, il faut rompre avec un tas d’idées fausses. Ce qu’il faut faire, c’est dynamiser la production hormonale, maximiser le système de consommation d’oxygène et utiliser tes fibres musculaires dites rapides.

Comment ? En évitant les trois erreurs que commettent un bon nombre de personnes.

Erreur 1 : ne pas changer son programme d’entrainement

Le pire lorsqu’on se fixe un objectif sportif, c’est de pas savoir quoi faire et de n’avoir aucun plan structuré. Résultat : les séances se ressemblent et rapidement la motivation s’enfuie. Evidemment, aucun changement ne s’opère sur le corps...

Pourquoi ? Parce que pour rester motivé et obtenir des résultats, il faut des séances différentes, surprenantes et complémentaires. De cette façon, l’implication individuelle lors des séances est toujours maximale. Et c’est comme cela que l’on va progresser : en créant régulièrement des efforts physiques perturbants pour l’organisme. Il faut sortir de la zone de confort. La machine humaine est bien faite car elle s’adapte rapidement pour économiser de l’énergie. Il faut donc lui imposer des exercices nouveaux, variés et sollicitants.

C'est certain, il faut savoir quoi faire comme séance : marche, course à pied, renforcement musculaire, à quel rythme (lent ou intense), etc. L’idéal est d’avoir un vrai programme adapté que l’on suit. De cette manière les sollicitations sont variées et efficaces.

Erreur 2 : réaliser d’interminables séances sans intensité

« Je [Christophe, E-SPORTING-COACH, ndlr] vais régulièrement dans les salles de sport. Et je vois des personnes pédaler, courir ou marcher lentement durant 1 heure. Et elles répètent ça pendant plusieurs semaines ! En dehors de la lassitude qu’elles doivent ressentir, c’est l’intensité insuffisante à laquelle elles pratiquent leur exercice qui me fait mal au cœur pour ces personnes. En effet, que ce soit pour maigrir, développer la tonicité musculaire et améliorer le système cardio-vasculaire, il faut raccourcir les séances MAIS mettre de l’intensité dans les exercices ! »

En dehors de la lassitude évoquée précédemment, il faut savoir que pour perdre un seul kilo de graisse, il faudrait courir trois ou quatre marathons ! Un peu désespérant non ? De plus, une fois la séance terminée, l'organisme, n'ayant pas été bousculé, stoppe sa consommation énergétique dû à l'effort.

Alors l'effort physique permet effectivement de brûler des graisses en réserve dans le corps durant l'exercice. Mais si l'exercice est intense, c'est à dire que l'effort est compris entre 80 et 100% du maximum réalisable, alors non seulement l'organisme consomme des calories durant celui-ci mais également bien après (effet dit After burn). Le métabolisme peut être influencé jusqu'à 24h après en fonction de la difficulté de la séance.

Autre avantage, l'effort régule la glycémie (taux de sucre dans le sang) et limite les fringales, crises d’hypoglycémie, coups de fatigue, excès d’humeur, etc. Ces pics de glycémie entrainent également des maladies (diabète, inflammations, etc.)

Enfin sur le plan de la tonicité musculaire, il faut solliciter les fibres dites « rapides » des muscles. Et ce développement ne peut s'effectuer qu'à l'aide d'exercices effectués avec un rythme élevé. Il faut donc savoir réaliser les bons exercices, avec progressivité et efficacité.

Erreur 3 : se focaliser sur un groupe musculaire ciblé

Les femmes et les hommes qui veulent perdre du gras, en général des fesses, des cuisses et des hanches pour ces dames et du ventre pour ces messieurs, ont tendance à multiplier les exercices sur ces endroits uniquement. Si cela permet une tonification musculaire de la zone ciblée, cela ne peut en aucun cas la faire maigrir localement. 

« Perdre du gras » est plus global que cela. Il faut avoir une alimentation de qualité, réaliser des efforts physiques pour dépenser de l'énergie et réguler le métabolisme (se référer à l'explication ci-dessus) et tonifier les muscles.  Des muscles toniques permettent une meilleure mobilité du corps, un meilleur maintien et une protection des organes. Si en plus l'aspect esthétique est amélioré à ton souhait alors le jeu est gagnant !