ENDURANCE BOXES ET SPORTS DE COMBAT​ - ESC PMA BOXE

L’objectif des séances de ESC PMA BOXE est de viser l’élévation de l’endurance haute utile dans les sports de combat de percussion. Les séances visent le développement de la puissance maximale aérobie en s’appuyant sur des séquences sollicitantes, cohérentes et variées.
La préparation est destinée à tous les combattants ayant besoin d’avoir une qualité d’endurance haute élevée et des changements de rythme fréquents. Les séances sont basées sur des exercices réalisés dans une salle de boxe avec comme exercices de base des enchainements stéréotypés ou libres au sac de frappe et des courses navettes 20m. Le choix de ces exercices s’est fait pour que l’intensité mise dans l’exercice ne dépende pas d’un partenaire et que chaque séance puisse être réalisée seul dans le cas d’une préparation individuelle.
La difficulté des séances menées en situation de boxe est de les calibrer correctement pour travailler à bonne intensité. Le principe utilisé dans les séances est de sélectionner des enchainements types et de savoir combien de fois ils pourront être répétés sur des temps déterminés. Le même principe est appliqué aux navettes 20m. D’autres séances cardio-force permettent d’éviter la monotonie liée à la répétition des séances navettes ou sac. Les exercices permettent également un travail musculaire et l’intégration d’enchainements stéréotypés réutilisables en situation de confrontation.
Pour élever la puissance maximale aérobie il faut réaliser un cycle de 8 à 10 semaines d’entrai-nement avec 2 à 3 séances de haute intensité hebdomadaire. Elles doivent être complémentées pas des séances d’assimilation et de récupération. Celles-ci sont réalisées à basse ou moyenne intensité. Ces séances d’assimilation ou récupération sont soit des séances orientées aérobie type footing (d’une durée comprise entre 40mn et 1h), soit des séances technico-tactiques.

Douze séances sont contenues dans l'ebook : entrainements au sac de frappe et navettes au programme !

La première séance permet de déterminer les résultats de références sur lesquelles les séances suivantes s’appuieront. Il est donc important de faire les tests à vitesse maximale.
Les séances sont organisées pour varier les sollicitations. Elles sont toutes différentes. De cette façon elles peuvent être répétées lorsque les 12 sont réalisées.
Dans un calendrier annuel, il peut être envisagé un premier cycle de développement à 3 séances / semaine, quelques mois plus tard, un cycle de rappel à 2 séances / semaines et enfin des séances d’entretien 1 fois / semaine.

Exemple d’organisation
►Vous pouvez réaliser 3 séances par semaine :
Le pack vous durera 4 semaines, il faut donc le répéter 2 à 2,5 fois pour 8 ou 10 semaines d’entrainement.
Lorsque vous recommencez la séance 1, il ne faut pas être surpris s’il n’y a pas de progression par rapport au test initial. La progression se fait en cumulant les séances sur l’ensemble du cycle et après une période de récupération (effet différé de l’entrainement). Dans le cas du cycle de 10 semaines, choisir des séances différentes dans leurs formes d’exécution (intermittent, seuil, HIIT, etc.).
Placez les séances à 48h d’intervalle et réalisez 2 à 5 séances d’assimilation dans la semaine.
Soyez vigilent à la récupération (soins, sommeil, alimentation, etc.) pour ne pas entrer dans un cycle de fatigue récurrente voire un état de surentrainement, et pour éviter les blessures dues aux intenses sollicitations musculaires.
►Vous pouvez réaliser 2 séances par semaine :
Le pack vous durera 6 semaines, il faut donc choisir 4 séances à répéter si le cycle est de 8 semaines et 8 séances si le cycle est de 10 semaines. Choisir des séances différentes dans leurs formes d’exécution (intermittent, seuil, HIIT, etc.).
Placez les séances à 72h d’intervalle et réalisez 2 à 3 séances d’assimilation dans la semaine.
Le faible nombre de séances ne peut pas engendrer un état de surentrainement. Néanmoins la récupération (soins, sommeil, alimentation, etc.) est importante pour éviter les blessures dues aux intenses sollicitations musculaires ou à un état de fatigue avancé.
►Vous pouvez réaliser 1 séance par semaine :
Le pack vous durera 12 semaines. Il n’est pas possible d’espérer une augmentation des qualités d’endurance haute. Néanmoins elle permet un entrainement différent, ludique et motivant des séances à allure continue.
Les séances peuvent également être utilisées dans le cas d’un cycle d’entretien.

PRÉPARATION PHYSIQUE DES JOUEURS DE FOOTBALL

L’objectif des séances de ESC Préparation physique FOOTBALL est de réaliser une préparation physique pour une équipe de football. Les qualités de vitesse/coordination, d’explosivité et d’endurance haute (puis-sance aérobie), aptitudes entrainant la performance physique au football sont développées de façon cohérente et progressive. Le gainage abdominal ainsi que la proprioception des chevilles et des genoux sont également travaillés tout au long de la préparation pour prévenir des blessures.
Les séances sont construites autour de circuit-training, d’exercices de vitesse avec déplacements spécifiques, de courses intermittentes à haute intensité, mais également de courses à intensité moyenne, avec ou sans ballon, d’exercices de gainage articulaire et abdominal et enfin d’exercices de récupération. Les séances sont toutes différentes, sollicitantes, variées et cohérentes. Elles se font sans ou avec ballon suivant la période et sont intégrables dans l’entrainement global.
Voir des exemples de séances dans la vidéo de présentation.

Planification de la préparation
La première partie de la préparation, d’une durée de trois semaines avec trois séances hebdomadaires orientées préparation physique, vise l’augmentation des qualités générales : endurance, force générale, pré-paration à la vitesse-coordination, gainage. Le travail physique prend une grande place dans l’ensemble du travail. Il est capital pour la suite de la saison.
La deuxième partie de trois semaines avec deux séances pour chacune d’entre elles concerne la préparation spécifique, celle qui influe sur les qualités « faisant la différence » : explosivité et capacité aux changements de rythmes. Le travail physique peut s’intercaler dans les séances technico-tactiques.
Enfin la dernière partie sera celle de la longue période compétitive. L’objectif de cette période va fluctuer avec l’avancée dans la saison, des points faibles des joueurs et du nombre de matchs disputés. Si un joueur a des faiblesses sur un point particulier à la fin de la préparation spécifique, il faut qu’il refasse les séances de cette période ciblant cette qualité. Un joueur en déficit de performance physique sur l’endurance ou l’explosivité est un joueur qui risque de se blesser en voulant compenser cette faiblesse. Pour les joueurs ayant un niveau physique en adéquation avec le niveau de jeu, il faudra maintenir ces qualités indispensables au jeu sans pour autant sur-solliciter les joueurs. Une priorité de travail sera donnée par semaine : endurance, explosivité, vitesse.
Lors de la trêve hivernale, après une semaine de repos, une reprise de séances de la période spécifique est à réaliser pour réinjecter de la « qualité » physique spécifique.

►La préparation contient 20 séances qui sont toutes différentes :
  - 9 séances de préparation physique générale (PPG) ;
  - 6 séances de préparation physique spécifique (PPS) ;
  - 5 séances de préparation physique compétitive (PC).
Sont également inclues dans le livre des fiches pour effectuer un échauffement efficace, des exercices de gainage, de proprioception et d'étirements.

EXPLOSIVITÉ POUR TOUTES LES DISCIPLINES SPORTIVES​ - ESC EXPLO

L’objectif des séances de ESC EXPLO est de développer l’explosivité nécessaire, voire déterminante, dans une majorité des disciplines sportives. Les séances s’appuient sur des exercices sollicitants, cohérents et variés.
Les séances, qui concernent les épaules, les bras et les jambes, sont construites autour de circuit-training comprenant des sprints, des sauts en contrebas, en contrehaut et des exercices pliométriques. Des séances de renforcement musculaire (avec kettlebells, TRX et petites haltères courtes et escaliers) complètent le pack.
Les circuit-training sont progressifs dans la difficulté. En effet, si la méthode pliométrique est une méthode efficace pour le travail de puissance-vitesse, elle peut s'avérer traumatisante si elle est utilisée n'importe comment, n'importe quand et en permanence. Il est donc capital de l’utiliser avec des sportifs ayant un bon gainage et une base musculaire adaptée. Le choix des exercices est fait pour que l’intensité mise dans ceux-ci ne dépende pas d’un partenaire et que chaque séance puisse être réalisée seul dans le cas d’une préparation individuelle.
Pour élever la force explosive il faut réaliser un cycle de 6 à 8 semaines d’entrainement avec 3 séances orientées « dynamique – explosivité ». Une organisation possible est : 1 séance circuit-training sprint / pliométrie / mouvements dynamiques ; 1 séance musculation/puissance avec kettlebells, escaliers, TRX ou haltères courtes ; 1 séance de musculation dynamique (méthode 6x6, Bulgare, stato-dynamique, etc.) pour optimiser le développent sur le long terme (non fournie dans l’ebook mais gratuitement dans la boutique). Des cycles de rappel à deux séances/semaine ou de maintien à une séance par semaine sont également efficaces.

►Douze séances sont contenues dans la formule : sprints, pliométrie, exercices explosifs au programme !

Les séances sont organisées pour varier les sollicitations. Elles sont toutes différentes. De cette façon elles peuvent être répétées lorsque les 12 sont réalisées. Dans un calendrier annuel, il peut être envisagé un premier cycle de développement, quelques semaines plus tard, un cycle de rappel et enfin des séances d’entretien.

CIRCUITS CROSSTRAINING EN 300 MOUVEMENTS​ - ESC CROSSTRAINING « LES 300 »

L’objectif des circuits de ESC CROSSTRAINING « LES 300 » est de développer la puissance musculaire générale et l’endurance cardiovasculaire en un temps minimum. Ils peuvent être réalisés en séance individuelle ou en complément d’une séance technico-tactique.
Le principe est celui du crosstraining : exécuter des mouvements musculaires combinés correctement, comme les pompes, tractions, sauts à la corde, swings à la kettlebells, sprints navettes, etc., dans des circuits-training à réaliser le plus rapidement possible.
Le résultat : la perte de masse grasse, le développement de la puissance musculaire et de l’endurance cardio-vasculaire, l’amélioration de la force fonctionnelle (courir, tirer, pousser, sauter…).
Le nom « Les 300 » provient du fait que 300 « mouvements » sont réalisés lors de chaque séance, en considérant qu’une pompe, une navette 20m, un relevé de jambes à la barre fixe, etc. sont un mouvement.

Dix circuits sont contenus dans l'ebook : pour varier les circuits et leur objectif (explosivité, force dynamique, puissance, force endurance), le CT 1 exige de faire un tour, le CT 2 deux tours, le CT 3 trois tours, etc.
Voir des exemples de circuits dans la vidéo de présentation

Organisation
Les circuits peuvent être réalisés dans n’importe quel ordre. Lorsque les dix sont répétés ils peuvent être répétés en diminuant les temps de repos ou la difficulté de l’exercice.
Ils sont composés d’exercices différents pour varier les sollicitations et peuvent s’intégrer dans d’autres plans des EBOOKS ESC PPG, EXPLO, PMA BOXE ou FOOTBALL.

Matériel nécessaire
Peu de matériel est nécessaire : barre de traction, banc, kettlebells, corde à sauter, battle rope. Des exercices de remplacement sont indiqués si vous ne possédez pas ce matériel. Soyez vigilent à la récupération (soins, sommeil, alimentation, etc.) pour ne pas entrer dans un cycle de fatigue récurrente voire un état de surentrainement, et pour éviter les blessures dues aux intenses sollicitations musculaires.

CONDITION PHYSIQUE GÉNÉRALE POUR LES DÉBUTANTS - ESC PPG niveau Débutant

ESC PPG DÉBUTANTS est un guide pour se mettre ou se remettre à la pratique d’une activité physique en vue d’améliorer sa santé, son endurance, sa force et sa ligne, grâce à une activité cardiovasculaire et musculaire.
Comment : la méthode « FITNPOWER » combine des séances cardiovasculaires et de renforcement musculaire en poids de corps adaptées à votre besoin.

► PAS DE MATÉRIEL NÉCESSAIRE.

L’objectif de la méthode « FITNPOWER », préparation contenue dans les ebooks ESC PPG niveau Débutant, niveau Intermédiaire et niveau Avancé, est de donner l’habitude d’une pratique régulière d’activité physique. La méthode permet le développement conjoint de la structure musculaire et de l’endurance cardiovasculaire. Ces deux facteurs permettent d’obtenir un corps en bonne santé, et de complémenter éventuellement un rééquilibrage alimentaire destiné à la perte de poids. Un chapitre de l’ebook est consacré à l’alimentation et aux habitudes à acquérir pour augmenter l’efficacité de l’entrainement.
Les séances sont progressives dans leur difficulté. Une organisation est proposée pour progresser avec efficacité. Le nombre de séances contenues dans l’ebook est volontairement restreint - 6 - car elles sont réalisables plusieurs fois, dans le but de s’approprier les techniques d’exécution, en augmentant la difficulté. Lorsque les séances se font avec facilité, les ebooks ESC PPG niveau Intermédiaire puis ESC PPG niveau Avancé vous conviendront.

Comment fonctionne la méthode FITNPOWER ?
L’activité cardiovasculaire permet d’augmenter les dépenses énergétiques, non seulement pendant l’effort mais également pendant la période de récupération (effet after burn). Plus cette activité est intense plus le délai post-exercice pour brûler des calories est long. Des exercices intenses mais courts et des exercices plus longs mais d’intensité modérée permettent de créer ces dépenses énergétiques tout en améliorant la qualité cardiovasculaire. Bons pour le cœur et pour la ligne !
Le développement musculaire permet une augmentation de consommation calorique. L’entrainement va provoquer des micro-déchirures au niveau des muscles, occasionnant une dépense énergétique lors de la réparation et la reconstruction des lésions. Enfin l’accroissement de la densité musculaire permet également une augmentation du métabolisme de repos. Il entraine une élévation du nombre de calories brulées en permanence et une diminution de la masse grasse.
Ces exercices qui concernent l’ensemble des groupes musculaires (cuisses, fessiers, abdominaux, bras, épaules, pectoraux) sont donc adaptés aux femmes comme aux hommes. 
Avec le programme ESC PPG Débutant vous remettez votre corps en pleine forme !

Les objectifs visés par l’entrainement ESC PPG Débutant
#1 – L’apprentissage des techniques d’exercices de renforcement musculaire, d’étirements et d’efforts cardiovasculaires pour préparer l’organisme à des entrainements intenses.
#2 – Le gain de stabilité musculaire au niveau de la sangle abdominale, des lombaires, des articulations (épaules, hanches, genoux, chevilles) pour avoir un « caisson » solide capable de supporter des efforts physiques de la vie de tous les jours ou plus sportifs.
#3 – Le développement de la condition physique générale avec l’amélioration des systèmes ventilatoires, cardiovasculaires et hormonaux.
#4 – L’intégration d’habitudes alimentaires indispensables pour une bonne santé et une perte de masse grasse au profit de la masse musculaire.
Toutes les séances comportent deux niveaux de difficulté pour la réalisation des exercices. De cette façon, vous progressez à chaque fois en étant poussé dans vos limites.
Les séances sont organisées pour varier les sollicitations. S1-S3-S5 et S2-S4-S6 ont le même objectif mais elles sont toutes différentes pour conserver la motivation indispensable à un engagement total, véritable gage de réussite.

CONDITION PHYSIQUE GÉNÉRALE POUR LES SPORTIFS REGULIERS -  ESC PPG niveau Intermédiaires

La préparation physique générale (PPG) permet de renforcer l’ensemble musculaire, tendineux et articulaire, ainsi que d’améliorer l’aspect cardio-vasculaire. Cet ensemble entraine une amélioration de la santé générale mais aussi de la silhouette, en diminuant la masse grasse et en augmentant la masse musculaire.
La PPG concerne donc celles et ceux qui souhaitent être en forme avec des belles formes mais aussi les sportifs pratiquants un sport spécifique (sports collectifs, sports de raquettes, sports de combat, running, etc.).

ESC PPG Intermédiaire : douze séances intenses et variées pour obtenir une condition physique complète. Un cardio élevé, un corps tonique et dessiné, ainsi qu’une force musculaire améliorée.​
Comment : en combinant des séances cardiovasculaires (interval training) à haute intensité et du travail de renforcement musculaire en poids de corps.

► PAS DE MATÉRIEL NÉCESSAIRE.

L’objectif des séances de l’ebook ESC PPG Intermédiaire est d’améliorer conjointement la structure musculaire et l’endurance cardiovasculaire.
Ces deux facteurs permettent d’obtenir un corps en bonne santé et au besoin de complémenter n’importe quelle activité sportive (course, tennis, sports collectifs, boxe, judo, etc.). En parallèle de ces améliorations, vous allez affûter votre silhouette en diminuant votre masse grasse au profit de la masse maigre, c’est-à-dire les muscles.
Pour cela il est indispensable d’associer une alimentation adaptée à votre entrainement (voir « Nutrition et sport pour un corps athlétique et performant » sur le site https://e-s-c.fr/nutrition-et-sport-partie2.php).

Une méthode basée sur l’intensité programmée des efforts
L’activité cardiovasculaire permet d’augmenter les dépenses énergétiques, non seulement pendant l’effort mais également pendant la période de récupération (effet after burn). Plus cette activité est intense – avec un temps d’exécution minimum – plus le délai post-exercice de consommation des calories est long. Des exercices courts très intenses et des exercices d’intensité modérée plus longs permettent de créer ces dépenses énergétiques tout en améliorant la qualité cardiovasculaire.
Le développement musculaire permet une augmentation de consommation calorique mais aussi une utilisation des graisses stockées. L’entrainement va provoquer des micro-déchirures au niveau des muscles, occasionnant une dépense énergétique lors de la réparation et la reconstruction des lésions. L’accroissement de la densité musculaire permet également une augmentation du métabolisme de repos. Il entraine une élévation du nombre de calories brulées en permanence et une diminution de la masse grasse en utilisant les graisses stockées.
Ces exercices, qui concernent l’ensemble des groupes musculaires (cuisses, fessiers, abdominaux, bras, épaules, pectoraux), sont donc adaptés aux femmes comme aux hommes. 

Avec le programme ESC PPG Intermédiaire vous (re)mettez votre corps en pleine forme avec de belles formes !

Organisation
Les séances sont organisées pour varier les sollicitations. Certaines sont basées sur le même principe de travail mais elles sont toutes différentes pour conserver la motivation indispensable à un engagement total, véritable gage de réussite.
Les séances doivent être répétées lorsque les douze sont réalisées. Si elles n’accompagnent pas une activité physique spécifique (course, tennis, etc.) l’idéal est de réaliser trois cycles avec une séance tous les deux / trois jours (soit environ trois mois).
Entre deux séances de l’ebook, des séances de récupération à moyenne ou basse intensité (footing, vélo, natation, etc.) peuvent s’intercaler.  Une période de récupération de une semaine avec une séance cardio permettra de reposer l’organisme avant de recommencer un nouveau cycle.  Dans le cas où les séances viennent en support d’une activité sportive, il convient de juger au mieux la fréquence des séances en fonction de l’activité.
Soyez vigilent à la récupération (soins, sommeil, alimentation, etc.) pour ne pas entrer dans un cycle de fatigue récurrente voire un état de surentrainement, et pour éviter les blessures dues aux intenses sollicitations musculaires.

CONDITION PHYSIQUE GÉNÉRALE POUR LES SPORTIFS DE NIVEAU AVANCÉ - ESC PPG niveau Avancés

ESC PPG niveau Avancé contient douze séances intenses et variées pour obtenir une condition physique complète. Un cardio d’enfer, un corps athlétique et une puissance musculaire élevée.
Comment : la méthode « FITNPOWER » combine des séances cardiovasculaires, de travail de force en poids de corps, de sprints répétés, et d’interval training, toutes de haute intensité.

► PAS DE MATÉRIEL NÉCESSAIRE.

L’objectif de la méthode « FITNPOWER », préparation contenue dans l’ebook ESC PPG Avancés est de développer conjointement la puissance musculaire et l’endurance cardiovasculaire de haute intensité. Ces deux facteurs permettent de se préparer ou de complémenter n’importe quelle activité sportive exigeant de la tonicité. En parallèle de cette puissance, vous allez affûter votre silhouette en développant votre masse maigre au profit de la masse grasse. Pour cela il est indispensable d’associer une alimentation adaptée à votre entrainement (voir « Nutrition et sport pour un corps athlétique et performant »).

Comment fonctionne la méthode FITNPOWER ?
L’activité cardiovasculaire permet d’augmenter les dépenses énergétiques, non seulement pendant l’effort mais également pendant la période de récupération (effet after burn). Plus cette activité est intense – avec un temps d’exécution minimum – plus le délai post-exercice  de brûlage des calories est long. Des exercices très intenses mais courts et des exercices plus longs mais d’intensité modérée permettent de créer ces dépenses énergétiques tout en améliorant la qualité cardiovasculaire.
En parallèle le développement de la force permet une augmentation de consommation calorique. L’entrainement va provoquer des micro-déchirures au niveau des muscles, occasionnant une dépense énergétique lors de la réparation et la reconstruction des lésions. Enfin l’accroissement de la densité musculaire permet également une augmentation du métabolisme de repos. Il entraine une élévation du nombre de calories brulées en permanence et une diminution de la masse grasse.
Ces exercices étant réalisés avec une intensité élevée et des récupérations adaptées entrainent une amélioration de l’explosivité indispensable dans de nombreux sports. 
Avec le programme ESC PPG Avancé vous allez exploser vos objectifs !
Voir des exemples de séances dans la vidéo de présentation

Organisation
Les séances sont organisées pour varier les sollicitations. S1-S5-S9, S2-S6-S10, S3-S7-S11 et S4-S8-S12 ont le même principe de travail mais elles sont toutes différentes pour conserver la motivation indispensable à un engagement total, véritable gage de réussite.
Les séances doivent être répétées lorsque les douze sont réalisées. Si elle n’accompagne pas une préparation sportive spécifique (foot, boxe, etc.) l’idéal est de réaliser trois cycles avec une séance tous les deux / trois jours (soit environ trois mois). Entre les deux, des séances de récupération (moyenne ou basse intensité) peuvent s’intercaler.  Une période de récupération de deux semaines avec une à deux séances par semaine permettra de reposer l’organisme avant de recommencer un nouveau cycle.  Dans le cas où les séances viennent en support d’une activité sportive, il convient de juger au mieux la fréquence des séances en fonction de la période.

FORMATIONS PRÉPARATION PHYSIQUE - Formations non diplômantes, qualifiantes ou certifiantes (RNCP) MAIS très utile !

FORMA 1 - Sports de combat : apprendre à mettre en place une préparation physique adaptée, réaliste et efficace

Cette formation s’adresse aux entraineurs, futurs entraineurs, étudiants en formation sportive ou encore combattants qui souhaitent mettre en place une préparation physique efficace et adaptée à leur problématique réelle de terrain. En effet, l’apprentissage théorique des facteurs de la performance permet de connaitre tout ce qui est nécessaire pour expliquer les phénomènes biomécaniques, bioénergétiques et bio-informationnels. Les domaines de la performance physique concernent également les évaluations, la mise en œuvre de procédés de développement et de régulation, la planification de cycles et la programmation de blocs.
A l’issue de cette formation, vous serez en mesure de mettre en place une préparation physique adaptée aux besoins de vos combattants, pour développer les qualités physiques nécessaires à la performance globale. La réalité du terrain est au cœur de l’enseignement dispensé, en s’appuyant et en rappelant les données théoriques du domaine de la performance.   
Quel est le contenu de la formation ?
La formation comprend 5 parties : Partie 1 : le système global de la performance et la démarche méthodologique pour une préparation physique efficace Partie 2 : développer l’endurance. Pourquoi et comment. L'utilisation des "outils" course, sac, crosstraining, opposition. Partie 3 : s’orienter vers l’endurance spécifique aux sports de combat. Exemples concrets de séances mono et multi objectifs énergétiques, préparation dissociée et associée. Partie 4 : développer la vitesse et la puissance. L'utilisation du circuit-training. Partie 5 : réaliser une planification d’objectif efficace. Annexes : un modèle de planification et des exemples de séances - l’entrainement invisible - TRAINING PLAN, un outil de planification gratuit
Comment se déroule la formation ?
La formation dure 10 semaines avec 6 envois espacés de 2 semaines. Les envois comprennent les documents pédagogiques et le sujet d’un devoir à renvoyer (5 devoirs en tout). Celui-ci correspond à un cas concret et personnalisé au stagiaire pour mettre en application les contenus théoriques enseignés. Les devoirs peuvent être réalisés sous forme écrite ou vidéo suivant le cas traité. Les corrections sont renvoyées 15 jours après.
Y a-t-il un support de formation ?
Une assistance permanente par mail est disponible pour l’élève. Des visioconférences ponctuelles peuvent également être programmées pour éclaicir un point particulier. Vous n'êtes jamais seul(e)s !

En savoir plus sur la formation