💥 La puissance aérobie est un facteur de performance capital

La puissance aérobie correspond l'intensité d'énergie produite par le métabolisme aérobie. C'est une caractéristique de la performance de celui-ci. Lorsque son intensité est maximale, on parle de puissance maximale aérobie (PMA).

La puissance aérobie est utile pour :

• permettre un haut niveau d'intensité lors d'efforts compris entre 3 et 10mn
• permettre une meilleure récupération lors d'efforts intermittents
• diminuer les fautes techniques et tactiques (lucidité)
• mieux tolérer la fatigue mentale

Comment la développer ?
Il faut réaliser des efforts à des intensités proches, égales ou supérieures à celle la sollicitant.

• Méthode 1 : efforts continus à une intensité légèrement inférieure à la PMA ponctués de courtes accélérations (en fartlek si course à pied par exemple).
• Méthode 2 : efforts à intensité PMA entrecoupés de récupérations égales ou inférieures au temps d'effort. Les fractions peuvent être courtes (45sec à 2mn) ou longues (3 à 7mn) et sont répétées pour durer 6 à 10mn.  2 à 3 séries avec une récupération égale à la moitié du temps de la série.
• Méthode 3 : travail d'alternances très courtes de 10 à 30 sec à 100-120% de la PMA et 10 à 30 sec passives ou à 50% PMA; à répéter sur 12mn environ et pour 1 à 3 séries entrecoupées de pauses de 6mn.

Comment déterminer sa Puissance Maximale Aérobie ?
Des tests de terrain généraux ou spécifiques à des disciplines sportives permettent de déterminer la PMA sous la forme Vitesse Maximale Aérobie : Cooper, Vameval, Gacon, Yoyo test, navettes de léger, PMA linéaire (vélo), etc. Le résultat de ces tests permet de connaitre le niveau de performance aérobie et de matérialiser les intensités des efforts d'entraînement.