Perte de poids et bonne santé : les 4 piliers majeurs à prendre en compte

Vouloir perdre du poids superflu est le droit de chacun. C’est parfois une nécessité pour des raisons de santé. La question est de savoir comment s’y prendre et sur quelles pratiques s’appuyer pour réussir son objectif. Sans surprise, les régimes alimentaires et l’activité physique sont les axes privilégiés. Encore faut-il savoir quoi et comment faire, et surtout ne pas se limiter à ces deux domaines.

En dehors de toute raison médicale déclenchant une prise de poids anormale, la combinaison gagnante pour maigrir puis maintenir le poids de façon durable repose sur quatre piliers : la motivation, l’alimentation, l’hygiène de vie et l’activité physique.

La motivation

Sans motivation bien ancrée, il est impossible de trouver un sens au fait de fournir des efforts qu'ils soient alimentaires ou sportifs. Il faut donc trouver la raison profonde et très personnelle qui va donner la force de bousculer ses propres habitudes pour maigrir, se muscler, améliorer sa condition physique ou simplement se sentir bien dans sa peau.

Les extrêmes de l'état de motivation sont l'autodétermination et le désengagement total. Pour déclencher l'engagement, la motivation doit persister dans l'action et posséder une raison sur laquelle elle s’accroche. On parle alors de motivation intrinsèque : elle provient de l'intérieur de soi-même plutôt que d'une récompense ou d'une incitation externe. Cela signifie que la personne est motivée à faire quelque chose simplement parce qu'elle trouve cela gratifiant, intéressant, amusant ou satisfaisant en soi.

L'alimentation

Pratiquer une activité physique ne suffit pas si l’alimentation est inadaptée au besoin personnel. En revanche, soyons clairs : tous les régimes alimentaires fonctionnent... temporairement ! Jouer sur la quantité des aliments, leur qualité, leur association, leur dissociation, l'exclusion de certains, la prédominance d'autres, etc., entrainent souvent une diminution du poids sur la balance.

Mais attention : ce n'est pas forcément du gras que l’on perd. De plus, le risque d’être victime de carences en minéraux, vitamines ou autres éléments nécessaires à la bonne santé est augmenté. Lorsque la perte de poids est très rapide, c'est la masse musculaire qui diminue essentiellement. Le retour à une alimentation « normale » entraine immédiatement et systématiquement le retour des kilos « tout en gras ». Comme l'organisme n'aime pas se faire piéger deux fois, il va faire de surcroit quelques réserves supplémentaires.

Il est important de trouver la meilleure façon de gérer l’alimentation en fonction de l’objectif, des obligations professionnelles, de la vie personnelle et familiale, mais également en fonction des petits « plaisirs » souhaitant être conservés. Il faut s'approprier sa propre façon de se nourrir sainement pour que cela devienne une habitude plutôt qu'un régime entrainant de la frustration.

L'hygiène de vie

​La motivation doit être accompagnée d’autodiscipline. Il faut prendre soin de soi, de son corps et de sa santé. Le mythe de celui ou celle qui mange n’importe comment, boit et fume, fait la fête sans cesse, tout en possédant une ligne et une excellente santé peut illusionner seulement les naïfs.

La mauvaise qualité de sommeil, la consommation excessive d'alcool, de tabac ou de médicaments, la surutilisation d'écrans (téléphones, tablettes, ordinateur, télé), ont des effets négatifs sur la santé. Ils freinent ou annulent même les efforts entrepris avec le sport et les bonnes habitudes alimentaires. Prendre soin de soi, c'est respecter ses propres besoins indispensables à une bonne santé.​

L'activité physique

​Dans un premier temps, il faut partir du principe qu’il n’y a pas de sport miracle pour maigrir. C’est la manière de pratiquer, la régularité des séances et le plaisir qu’on y prend qui rend l’activité efficace.

En dehors de toutes considération liée à la perte de poids, l'activité physique régulière est très importante pour la santé au sens large : amélioration du système cardiovasculaire et de la mobilité des articulations (permettant de réaliser les mouvements de la vie de tous les jours sans difficultés ni douleurs), oxygénation des tissus et des organes, boost du système hormonal, augmentation de la consommation de calories, raffermissement des muscles, diminution du stress et vitalisation de l'esprit.

Sur le plan de la transformation physique, il faut rompre avec un tas d’idées fausses pour le réussir. Ce qu’il faut faire, c’est dynamiser la production hormonale, maximiser le système de consommation d’oxygène et utiliser les fibres musculaires dites rapides.