Programmes et séances d'E-SPORTING-COACH : formations, séances gratuites, ebooks de préparation physique...
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Une préparation physique complète pour des joueurs performants
Mettez une bombe dans vos jambes et bras pour exploser vos performances
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PRÉPARATION PHYSIQUE DES JOUEURS DE FOOTBALL
L’objectif des séances de ESC Préparation physique FOOTBALL est de réaliser une préparation physique pour une équipe de football. Les qualités de vitesse/coordination, d’explosivité et d’endurance haute (puis-sance aérobie), aptitudes entrainant la performance physique au football sont développées de façon cohérente et progressive. Le gainage abdominal ainsi que la proprioception des chevilles et des genoux sont également travaillés tout au long de la préparation pour prévenir des blessures.
Les séances sont construites autour de circuit-training, d’exercices de vitesse avec déplacements spécifiques, de courses intermittentes à haute intensité, mais également de courses à intensité moyenne, avec ou sans ballon, d’exercices de gainage articulaire et abdominal et enfin d’exercices de récupération. Les séances sont toutes différentes, sollicitantes, variées et cohérentes. Elles se font sans ou avec ballon suivant la période et sont intégrables dans l’entrainement global.
Voir des exemples de séances dans la vidéo de présentation.
Planification de la préparation
La première partie de la préparation, d’une durée de trois semaines avec trois séances hebdomadaires orientées préparation physique, vise l’augmentation des qualités générales : endurance, force générale, pré-paration à la vitesse-coordination, gainage. Le travail physique prend une grande place dans l’ensemble du travail. Il est capital pour la suite de la saison.
La deuxième partie de trois semaines avec deux séances pour chacune d’entre elles concerne la préparation spécifique, celle qui influe sur les qualités « faisant la différence » : explosivité et capacité aux changements de rythmes. Le travail physique peut s’intercaler dans les séances technico-tactiques.
Enfin la dernière partie sera celle de la longue période compétitive. L’objectif de cette période va fluctuer avec l’avancée dans la saison, des points faibles des joueurs et du nombre de matchs disputés. Si un joueur a des faiblesses sur un point particulier à la fin de la préparation spécifique, il faut qu’il refasse les séances de cette période ciblant cette qualité. Un joueur en déficit de performance physique sur l’endurance ou l’explosivité est un joueur qui risque de se blesser en voulant compenser cette faiblesse. Pour les joueurs ayant un niveau physique en adéquation avec le niveau de jeu, il faudra maintenir ces qualités indispensables au jeu sans pour autant sur-solliciter les joueurs. Une priorité de travail sera donnée par semaine : endurance, explosivité, vitesse.
Lors de la trêve hivernale, après une semaine de repos, une reprise de séances de la période spécifique est à réaliser pour réinjecter de la « qualité » physique spécifique.
►La préparation contient 20 séances qui sont toutes différentes :
- 9 séances de préparation physique générale (PPG) ;
- 6 séances de préparation physique spécifique (PPS) ;
- 5 séances de préparation physique compétitive (PC).
Sont également inclues dans le livre des fiches pour effectuer un échauffement efficace, des exercices de gainage, de proprioception et d'étirements.
EXPLOSIVITÉ POUR TOUTES LES DISCIPLINES SPORTIVES - ESC EXPLO
L’objectif des séances de ESC EXPLO est de développer l’explosivité nécessaire, voire déterminante, dans une majorité des disciplines sportives. Les séances s’appuient sur des exercices sollicitants, cohérents et variés.
Les séances, qui concernent les épaules, les bras et les jambes, sont construites autour de circuit-training comprenant des sprints, des sauts en contrebas, en contrehaut et des exercices pliométriques. Des séances de renforcement musculaire (avec kettlebells, TRX et petites haltères courtes et escaliers) complètent le pack.
Les circuit-training sont progressifs dans la difficulté. En effet, si la méthode pliométrique est une méthode efficace pour le travail de puissance-vitesse, elle peut s'avérer traumatisante si elle est utilisée n'importe comment, n'importe quand et en permanence. Il est donc capital de l’utiliser avec des sportifs ayant un bon gainage et une base musculaire adaptée. Le choix des exercices est fait pour que l’intensité mise dans ceux-ci ne dépende pas d’un partenaire et que chaque séance puisse être réalisée seul dans le cas d’une préparation individuelle.
Pour élever la force explosive il faut réaliser un cycle de 6 à 8 semaines d’entrainement avec 3 séances orientées « dynamique – explosivité ». Une organisation possible est : 1 séance circuit-training sprint / pliométrie / mouvements dynamiques ; 1 séance musculation/puissance avec kettlebells, escaliers, TRX ou haltères courtes ; 1 séance de musculation dynamique (méthode 6x6, Bulgare, stato-dynamique, etc.) pour optimiser le développent sur le long terme (non fournie dans l’ebook mais gratuitement dans la boutique). Des cycles de rappel à deux séances/semaine ou de maintien à une séance par semaine sont également efficaces.
►Douze séances sont contenues dans la formule : sprints, pliométrie, exercices explosifs au programme !
Les séances sont organisées pour varier les sollicitations. Elles sont toutes différentes. De cette façon elles peuvent être répétées lorsque les 12 sont réalisées. Dans un calendrier annuel, il peut être envisagé un premier cycle de développement, quelques semaines plus tard, un cycle de rappel et enfin des séances d’entretien.
L’objectif des séances de ESC EXPLO est de développer l’explosivité nécessaire, voire déterminante, dans une majorité des disciplines sportives. Les séances s’appuient sur des exercices sollicitants, cohérents et variés.
Les séances, qui concernent les épaules, les bras et les jambes, sont construites autour de circuit-training comprenant des sprints, des sauts en contrebas, en contrehaut et des exercices pliométriques. Des séances de renforcement musculaire (avec kettlebells, TRX et petites haltères courtes et escaliers) complètent le pack.
Les circuit-training sont progressifs dans la difficulté. En effet, si la méthode pliométrique est une méthode efficace pour le travail de puissance-vitesse, elle peut s'avérer traumatisante si elle est utilisée n'importe comment, n'importe quand et en permanence. Il est donc capital de l’utiliser avec des sportifs ayant un bon gainage et une base musculaire adaptée. Le choix des exercices est fait pour que l’intensité mise dans ceux-ci ne dépende pas d’un partenaire et que chaque séance puisse être réalisée seul dans le cas d’une préparation individuelle.
Pour élever la force explosive il faut réaliser un cycle de 6 à 8 semaines d’entrainement avec 3 séances orientées « dynamique – explosivité ». Une organisation possible est : 1 séance circuit-training sprint / pliométrie / mouvements dynamiques ; 1 séance musculation/puissance avec kettlebells, escaliers, TRX ou haltères courtes ; 1 séance de musculation dynamique (méthode 6x6, Bulgare, stato-dynamique, etc.) pour optimiser le développent sur le long terme (non fournie dans l’ebook mais gratuitement dans la boutique). Des cycles de rappel à deux séances/semaine ou de maintien à une séance par semaine sont également efficaces.
►Douze séances sont contenues dans la formule : sprints, pliométrie, exercices explosifs au programme !
Les séances sont organisées pour varier les sollicitations. Elles sont toutes différentes. De cette façon elles peuvent être répétées lorsque les 12 sont réalisées. Dans un calendrier annuel, il peut être envisagé un premier cycle de développement, quelques semaines plus tard, un cycle de rappel et enfin des séances d’entretien.