Comparatif entre plusieurs préparations physiques en football

Tous les entraineurs de football ne sont pas préparateurs physiques. Certains ont plus de connaissances que d'autres mais ils n'ont ni le temps ni l'envie parfois de réinventer une préparation physique adaptée à leurs joueurs.

Ils se tournent alors vers la littérature, qu'il s'agisse de livres version papier ou en version PDF (e-book).

Le choix est relativement large. Mais pour ne pas être déçu il faut choisir son livre en fonction de ses propres besoin. Comparaison de quelques produits du net.

L'e-book ESC PP FOOTBALL de E-SPORTING-COACH.FR

Ce livre en version PDF est composé de 20 séances dédiées à la préparation physique d'une équipe de football. Ces séances, détaillées, variées et progressives permettent de réaliser la préparation physique d’avant-saison si importante, mais également d’organiser le maintien des qualités physiques pour la période compétitive.

Les séances sont faciles à mettre en place et nécessitent un matériel classique présent dans tous les clubs. Elles sont construites autour de circuit-training, d’exercices de vitesse avec déplacements spécifiques, de courses intermittentes individualisées à haute intensité, mais également de courses à intensité moyenne, d’exercices de gainage articulaire et abdominal et enfin d’exercices de récupération.  

Les séances sont toutes différentes, sollicitantes, variées et cohérentes. Elles se font sans ou avec ballon suivant la période et sont intégrables dans l’entrainement global.

La préparation se decompose en trois parties : une première vise l’augmentation des qualités générales : endurance  individualisée, force générale, préparation à la vitesse-coordination, gainage. Une deuxième partie concerne la préparation spécifique, celle qui influe sur les qualités « faisant la différence » : explosivité et capacité aux changements de rythmes. Enfin la dernière partie est celle de la longue période compétitive. L’objectif de cette période va fluctuer en fonction de l’avancée dans la saison, du nombre de matchs disputés, mais également en fonction du niveau individuel des joueurs. Une priorité de travail sera donnée par semaine : endurance, explosivité, vitesse.

Le plus : le grand avantage de la préparation contenue dans l’e-book ESC PP FOOTBALL est la prise en main totale de la préparation physique pour l’entraineur. Même si celui-ci n’est pas expert de cette partie de l’entrainement, il lui suffit de se laisser guider. Si au contraire, l’entraineur possède des connaissances sur la préparation physique, il pourra aménager certains exercices tout en conservant la logique de la préparation.

Découvrez les modèles de séances de l’e-book dans la video ci-dessous. Un modèle de préparation physique en accès libre est également proposé (www.e-s-c.fr/ preparation-physique-football.php), de même qu’une bibliothèque de séances gratuities (www.e-s-c.fr/boutique.php)

L'e-book « La préparation physique » de www.foot-entrainement.fr 

Dans cet e-book réalisé par un entraineur de football amateur, 10 séances de 1h30, pour 5 semaines de préparation, sont présentées. L’axe choisi est de baser la préparation essentiellement sur des exercices avec le ballon. Leur description est assez claire et les séances sont contruites autour de thèmes tactiques et de réalisations techniques.

De cette façon, les joueurs sont moins récalcitrants aux séances de préparation physique dont ils ne sont pas forcément friands. Les exercices sont classiques mais cohérents pour le travail de vivacité. Un apercu de quelques séances peut être téléchargé sur le site : www.foot-entrainements.fr/la-preparation-physique-football/

C’est un e-book très intéressant pour de jeunes joueurs ou pour une utilisation en cours de saison. En revanche, à mon sens, les objectifs des séances ne sont pas toujours très compréhensibles en termes d’objectif physique : “Appel de balle et passe”, “Course et finition”, “Maitriser le ballon et finir”… Un entraineur profane en préparation physique ne saura pas si l’objectif de la séance est l’endurance, la puissance, la vivacité, etc. De plus, si le jeu est important, une préparation physique d’avant-saison nécessite des exercices individualisés et sans ballon, que ce soit pour le travail de développement de la puissance aérobie ou de la puissance musculaire.  Un autre aspect négligé est l’aspect prophylactique, qu’il s’agisse de renforcement musculaire ou d’exercices de proprioception.

Les e-books « Préparation physique football » de www.prepa-physique.net

Plusieurs formules sont proposées sur le site. Soit une proposition de préparation pour la saison complète (preparation estivale, première partie de saison, préparation hivernale, deuxième partie de saison), soit chaque module décliné de façon séparé. La preparation s’articule autour d’exercices de footing, de courses VMA, de proprioception, de gainage, nécessitant peu de materiel. Il n’y a pas vraiment d’indications sur la présentation des séances mais le site possédant une rubrique avec des exemples de séances, on en déduit que les e-books doivent s’appuyer dessus.