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DESCRIPTION DES CIRCUITS EN 300 MOUVEMENTS​ - ESC CROSSTRAINING « LES 300 »

L’objectif des circuits de ESC CROSSTRAINING « LES 300 » est de développer la puissance musculaire générale et l’endurance cardiovasculaire en un temps minimum. Ils peuvent être réalisés en séance individuelle ou en complément d’une séance technico-tactique.
Le principe est celui du crosstraining : exécuter des mouvements musculaires combinés correctement, comme les pompes, tractions, sauts à la corde, swings à la kettlebells, sprints navettes, etc., dans des circuits-training à réaliser le plus rapidement possible.
Le résultat : la perte de masse grasse, le développement de la puissance musculaire et de l’endurance cardio-vasculaire, l’amélioration de la force fonctionnelle (courir, tirer, pousser, sauter…).
Le nom « Les 300 » provient du fait que 300 « mouvements » sont réalisés lors de chaque séance, en considérant qu’une pompe, une navette 20m, un relevé de jambes à la barre fixe, etc. sont un mouvement.

Dix circuits sont contenus dans l'ebook : pour varier les circuits et leur objectif (explosivité, force dynamique, puissance, force endurance), le CT 1 exige de faire un tour, le CT 2 deux tours, le CT 3 trois tours, etc.
Voir des exemples de circuits dans la vidéo de présentation

Organisation
Les circuits peuvent être réalisés dans n’importe quel ordre. Lorsque les dix sont répétés ils peuvent être répétés en diminuant les temps de repos ou la difficulté de l’exercice.
Ils sont composés d’exercices différents pour varier les sollicitations et peuvent s’intégrer dans d’autres plans des EBOOKS ESC PPG, EXPLO, PMA BOXE ou FOOTBALL.

Matériel nécessaire
Peu de matériel est nécessaire : barre de traction, banc, kettlebells, corde à sauter, battle rope. Des exercices de remplacement sont indiqués si vous ne possédez pas ce matériel. Soyez vigilent à la récupération (soins, sommeil, alimentation, etc.) pour ne pas entrer dans un cycle de fatigue récurrente voire un état de surentrainement, et pour éviter les blessures dues aux intenses sollicitations musculaires.