La musique améliore-t-elle les performances sportives ?

Si vous êtes un lecteur assidu d’E-SPORTING-COACH, vous savez que la performance sportive ne dépend pas d’un seul facteur, qu’il soit physique, mental, technique ou autre (voir « La démarche gagnante pour une préparation physique efficace »). Elle est constituée de plusieurs facteurs qui l’améliore ou la dégrade. La musique est un outil d’amélioration des performances sportives dont il serait dommage de se passer. Explications.

Dans les activités telles que la course à pied et les sports en salle (fitness, musculation), ou encore avant des rencontres compétitives, le casque audio ou les écouteurs font partie des équipements revêtus par la quasi-totalité des pratiquants. Ce n’est pas un hasard. Les sportifs trouvent dans la musique plusieurs sources de bénéfices :

• La distraction : la musique aide à distraire l'esprit de la fatigue, de la douleur ou de l'inconfort ressenti pendant l'exercice. En se concentrant sur la musique, les sportifs détournent leur attention des sensations négatives et maintiennent un niveau d'effort plus élevé.
• La motivation : la musique a le pouvoir d'inspirer et de motiver. Des chansons énergiques et rythmées stimulent la motivation, incitent à l'action et augmentent l'intensité de l'entraînement.
• Le rythme et la synchronisation : La musique peut être utilisé pour synchroniser les mouvements corporels. Certains athlètes trouvent plus facile de maintenir un rythme régulier ou de coordonner leurs mouvements avec la musique, ce qui améliore leur efficacité et leurs performances.
• La réduction du stress : la musique a un effet apaisant et relaxant. Elle peut réduire le stress et favoriser un état mental plus positif, ce qui a un impact bénéfique sur les performances sportives.
• L’augmentation de l'endurance : des études ont montré que la musique peut augmenter l'endurance pendant l'exercice. En écoutant de la musique, les sportifs peuvent ressentir moins de fatigue perçue, leur permettant de maintenir leur effort plus longtemps.

La musique doit être sélectionnée en fonction de l'activité physique pratiquée et doit être adaptée à chaque individu. Les préférences musicales, l'humeur du moment et d'autres facteurs peuvent également influencer les performances et les effets de la musique sur les performances sportives.

Sur le plan scientifique, plusieurs études (The effects of synchronous music on 400-m sprint performance, D. Stuart, Simpson, I. Costas,Karageorghis, 2006 ; Effects of music on assertive behavior during exercise by middle-school-age students, Mills BD, 1996, etc.) révèlent que la musique peut avoir un impact favorable sur la performance sportive. La musique diminue les sensations de difficulté qui découlent de l’activité physique, elle augmente la tolérance à l’effort, elle aide à la concentration et à la préparation mentale.

Utiliser la musique comme outil d’entrainement

Si l’utilisation de la musique lors de l’entrainement ne pose aucun problème réglementaire, cela est différent lors de compétitions. Certaines disciplines sportives ne se prêtent évidemment pas à l’utilisation de casque ou écouteurs (sports avec arbitres, avec contacts physiques, avec musique ambiante, etc.).

D’autres disciplines comme l’athlétisme ou le cyclisme interdisent l’écoute de musique lors des courses (pour des raisons de sécurité mais également pour des raisons plus philosophiques sur l’apport de la musique dans la performance ?)

En tout état de cause, il serait dommage pour le sportif de se priver de la musique pour l’aider à se dépasser lors de ses entrainements. En effet, plus on s’approchera de la charge d’entrainement (volume et intensité des efforts) visée, plus la qualité d’entrainement sera optimale.