Avantages et limites de l'entraînement au sac de frappe

Le sac de frappe est un accessoire que l'on retrouve dans de nombreuses salles d'entrainement de sports de combat et de boxes particulièrement. S'il possède de nombreux avantages, le sac possède néanmoins des limites à prendre en compte dans le cadre du développement de la performance.

Des avantages...

S'entrainer au sac de frappe permet prioritairement de développer la condition physique en termes d'endurance et de puissance de frappe. La gestuelle est spécifique (boxe anglaise, boxes pieds-poings) et engage de nombreux groupes musculaires utilisés dans les sports de combat (muscles des bras, des épaules, du dos et des jambes). Le rythme des coups et la puissance des frappes ne sont entravés par aucune contrainte comme cela est le cas avec un partenaire.

La coordination spécifique (combinaison de coups) et la technique de frappe vont également pouvoir être améliorées - à condition d'être rigoureux sur la gestuelle - à force de répétition de séquences.

Pour un pratiquant "loisir", frapper au sac, en plus de l'aspect physique, est un excellent exutoire pour se libérer du stress, de la colère ou de tensions accumulées. 

... et des limites

En revanche, s'entrainer seulement au sac de frappe n'est pas suffisant. En effet, l'absence d'interaction réelle ne permet pas de reproduire les conditions réelles d'un combat ou d'une confrontation avec un adversaire. Il manque l'aspect de l'anticipation, de la réaction et de l'adaptation aux mouvements de l'opposant, ce qui est crucial dans les sports de combat. L'entrainement au sac de frappe ne permet pas la lecture de l'adversaire et la prise de décisions rapides. Le stress émotionel est donc bien moindre.

Une autre limitation est celle de la technique des actions défensives ou contre-offensives comme les parades, les blocages ou encore les esquives.

La nécessité de combiner tous les outils

Le sac de frappe est donc un merveilleux outil pour développer la condition physique des combattants. Mais il est capital de combiner l'entraînement au sac avec d'autres formes d'exercices, tels que le sparring, les exercices avec partenaires ou les leçons à la patte pour obtenir des bénéfices complets et améliorer les performances dans les sports de combat.