Prévenir des blessures dans le domaine sportif
Christophe FRANCK - 2021-01-28
Il est fréquent d’entendre dire que les blessures font partie du jeu dans le sport. S’il est difficilement envisageable de ne jamais se blesser, surtout dans les disciplines sportives à contact ou dans les sports extrêmes à fort risque de chute, il est possible de prévenir des blessures musculaires et articulaires.
Quelques règles à appliquer :
- Un bon échauffement général et spécifique à l’activité qui va suivre
- Une technique la plus parfaite possible dans l’exécution des gestes, que ce soit dans la gestuelle spécifique ou lors de mouvements de musculation par exemple
- Du renforcement musculaire général pour diminuer les déséquilibres musculaires et renforcer le gainage du tronc
- Des exercices adaptés à l'état de forme - retour de blessure, enchainement de compétitions… - et au niveau de pratique du sportif (débutant, confirmé, expert)
- Une gestion du surentrainement par une planification rigoureuse
- Une hydratation et une diététique adaptées au sportif et à sa période d’entrainement
- Une durée et une qualité de sommeil non négligées
- Une gestion de la récupération post séances - étirements, repos, massages, cryothérapie… - surtout si les séances hebdomadaires sont nombreuses
- Un emploi d’équipements et de matériels adaptés au sport pratiqué